Moj pedijatar
  • Beba
    • 0-6 m
    • 6-12 m
    • 12-24 m
    • Dojenje
    • Razvojne tabele
  • Dete
    • Mališani
    • Školarci
    • Tinejdžer
    • Sport
    • Razvojne tabele
  • Porodica
    • Roditeljstvo
    • Škola
    • Zimovanje
    • Letovanje
    • Praznici
    • Kreativno / Uradi sam
  • Ishrana
    • Nemlečna hrana
    • Vitamini i minerali
    • Namirnice
    • Recepti
  • Pedijatar
    • Najčešće bolesti
      • Alergije
      • Dečja hirurgija
      • Digestivni trakt
      • Infektivne bolesti
      • Kardiologija
      • Korona virus COVID19
      • Logoped
      • Neurohirurgija
      • ORL
      • Psihologija
      • Respiratorni sistem
      • Stomatologija
      • Ostale bolesti
    • Simptomi
    • Lekovi
    • Vakcine
    • Laboratorija
    • Hitna stanja
    • Zanimljivosti iz medicine
  • Video
  • Vesti
  • Pitajte pedijatra
    • Postavite pitanje pedijatru
    • Najnovija pitanja
    • Pretraga pitanja i odgovora
No Result
View All Result
Moj pedijatar
  • Beba
    • 0-6 m
    • 6-12 m
    • 12-24 m
    • Dojenje
    • Razvojne tabele
  • Dete
    • Mališani
    • Školarci
    • Tinejdžer
    • Sport
    • Razvojne tabele
  • Porodica
    • Roditeljstvo
    • Škola
    • Zimovanje
    • Letovanje
    • Praznici
    • Kreativno / Uradi sam
  • Ishrana
    • Nemlečna hrana
    • Vitamini i minerali
    • Namirnice
    • Recepti
  • Pedijatar
    • Najčešće bolesti
      • Alergije
      • Dečja hirurgija
      • Digestivni trakt
      • Infektivne bolesti
      • Kardiologija
      • Korona virus COVID19
      • Logoped
      • Neurohirurgija
      • ORL
      • Psihologija
      • Respiratorni sistem
      • Stomatologija
      • Ostale bolesti
    • Simptomi
    • Lekovi
    • Vakcine
    • Laboratorija
    • Hitna stanja
    • Zanimljivosti iz medicine
  • Video
  • Vesti
  • Pitajte pedijatra
    • Postavite pitanje pedijatru
    • Najnovija pitanja
    • Pretraga pitanja i odgovora
No Result
View All Result
Moj pedijatar
No Result
View All Result

Vodič kroz vitamine: Za šta su dobri i u kojim namirnicama se nalazi

10/04/2023
in Vitamini i minerali
0

Ukoliko želite da obezbedite dovoljnu količinu vitamina svom organizmu važno je, pre svega, da znate u kojim namirnicama se nalaze i za šta svaki od njih služi.

Foto: Freepik

Takođe je veoma važno da znate šta umanjuje njihovo dejstvo i u kojim dozama se uzimaju.

Vitamin A
Ovaj vitamin je zaslužan za mlađi izgled kože, zdravu kosu i nokte dobar vid i jake kosti.

Može se pronaći u šargarepi, citrusima, siru, mleku, jajima, ribi, peršunu, spanaću i džigerici.

Važno je naglasiti da vitamin A uništava visoka temperatura i dugotrajno čuvanje.

Dnevna preporučena doza ovog vitamina je 0,4 do 1 mg – što ćete pronaći u 100 g juneće jetrene paštete, na primer.

Vitamin B1
Vitamin B1 je zaslužan za dobar rad mozga, dobru probavu, zdrave mišiće, zdravo srce i kvalitetan san.
On se može pronaći u pivskom kvascu, svinjetini, orašastim plodovima, ovsenoj kaši i mahunarkama.

Vitamin B1 uništava dugotrajna priprema, dodavanje soli tokom kuvanja i konzumiranje kafe tokom jela.

Dnevna preporučena doza je 1,3 do 2,6 mg – što ćete pronaći u jednoj svinjskoj šnicli.

Vitamin B2
On je zaslužan za regeneraciju ćelija, dobar vid i zdrave mišiće.

Može se pronaći u mleku, bademima, jajima, pečurkama, heljdi, svežem siru, kvascu i mesu.

Uništava ga čuvanje na hladnom mestu i izloženost svetlosti.

Preporučena dnevna doza 1,3 do 3 mg – što ćete pronaći u dva kokošja jajeta.

Vitamin B5
Ovaj vitamin je zaslužan za dobru memoriju, dobro raspoloženje, za brz oporavak nakon bolesti, ali u za zdrave krvne sudove i zdravo srce.

Može se pronaći u raznim vrstama mesa, piletini, žumancetu, mlečnim proizvodima, kavijaru, mahunarkama, orašastim plodovima, kvascu, ovsenoj kaši, heljdi, pirinču i brokoliju.

Vitamin B5 uništava ponovno zamrzavanje.

Preporučena dnevna doza je 5 mg – što ćete pronaći u 100 g svinjske džigerice.

Vitamin B6
Zaslužan je za pomlađivanje tela, jak nervni sistem i zdrave krvne sudove.

Može se pronaći u žitaricama, pšeničnim klicama, zelenoj salati, kupusu, bananama, orasima, pšeničnim mekinjama, lososu i mesu

Uništava ga dugotrajna izloženost svetlosti.

Preporučena dnevna doza je 1,6 do 2 mg – što ćete pronaći u 300 g govedine.

Vitamin B12
Zaslužan je za normalnu težinu, dobar imunitet, pamćenje i zdrav probavni trakt

Može se pronaći u soji, hmelju, spanaću, ribi, mleku, siru, jajima, i raznim vrstama mesa.

Uništava ga dugotrajna izloženost svetlosti i visokim temperaturama.

Preporučena dnevna doza je 2 do 5 mg – što ćete pronaći u 100 g lososa.

Vitamin C
Ovaj, najtraženiji vitamin, zaslužan je za glatku kožu, dobar imunitet, dobro raspoloženje, zdravu kosu i nokte.

Može se pronaći u citrusnom voću, šipku, crvenom voću, karfiolu, grašku, rotkvicama, kiviju, šparglama.

Uništava ga kuvanje.

Preporučena dnevna doza 70 g – što ćete pronaći u pola pomorandže.

Vitamin D
Zaslužan je za zdrave kosti pravilno zgrušavanje krvi, zaštitu od prehlade, izbacivanje otrova iz tela, dobro raspoloženje, zdrave krvne sudove i zdravo srce.

Može se pronaći u siru, maslacu, svežem siru, žumancima, ribi, morskoj hrani, krompirima, biljnom ulju i govedini.

Uništava ga kuvanje.

Preporučena dnevna doza je 2 do 5 mg – što ćete pronaći u dva kokošja jajeta.

Vitamin E
Vitamin E je jedan od omiljenih vitamina pripadnica lepšeg pola. Zaslužan je pomlađivanje tela, normalan rad reproduktivnih organa, dobro raspoloženje, zaštitu od štetnih supstanci iz okruženja.

Može se pronaći u mesu, suncokretovom ulju, kukuruzu, semenkama bundeve, maslinovom ulju, maslacu, orašastim plodovima, mlečnim proizvodima i džigerici.

Uništava ga dugotrajno čuvanje.

Preporučena dnevna doza je 30 do 50 mg – što je jedna kašika nerafinisanog ulja.

Vitamin K
Zaslužan je za brzo zaceljivanje rana, normalno zgrušavanje krvi i zdrave i jake kosti.

Može se pronaći u spanaću, koprivi, peršunu, šipku, kupusu, karfiolu, crvenom kupusu, šargarepi, paradajzu, jagodama kao i u zelenom čaju.

Uništava ga dugotrajna izloženost svetlosti i dugotrajna priprema.

Preporučena dnevna doza 1 do 2 mg – što ćete pronaći u dve kašike peršuna, piše „Bright Side“, prenosi 24sata.hr.

Tagovi: povrćevitaminivoće
ShareTweetSendSendShare
0

Komentari 0

    Ostavi komentar

    Ostavite odgovor Odustani od odgovora

    Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

    Povezani članci

    Prevencija gojaznosti je važna još u najranijem uzrastu

    Prevencija gojaznosti je važna još u najranijem uzrastu

    19/09/2023
    lubenica px1

    Kraljica vitamina: Lubenica

    10/07/2023
    Prikaži još

    Vesti

    Minimalna zarada u Republici Srbiji za 2024.godinu

    Oglas koji je zaprepastio roditelje: Otvara se Tik Tok škola – Neka i vaše dete postane poznato

    Carski rez – 10 važnih činjenica

    Novo u izdanju Propolis booksa: Najgori ljubimci na svetu

    Domovi zdravlja puni: Stomačni virus kosi decu, a žale se i odrasli

    Instagram

    Pitajte pedijatra

    • -glukofaz-dojenje-

      Dobar dan, imam veliki problem. . . imam bebu od 9 meseci , a problem sa policisticnim janicima i...
    • Sta moze znaciti kada su detetu cesto usne bele boje

      Imam decaka kome se stalno mena boja usana ali najcešce su bele boje...
    • MMR

      Postovani, Koji vremenski period treba proci posle prelezanih boginja(varicela) da bi se primila vakcina MMR! Devojcica ima 3...
    • Streptokoke

      Poštovani, dečaku od 10 godina je brzi test pokazao prisustvo streptokoka grupe A, od simptoma je imao jaku...
    Moj pedijatar

    Copyright © 2023.
    Moj Pedijatar

    ODRICANJE ODGOVORNOSTI
    Materijal koji je preuzet s interneta smatra se javno dostupnim, ukoliko nije drugačije navedeno. U slučaju da postoji problem ili greška u vezi s autorskim pravima na određeni materijal, povreda autorskih prava je učinjena nenamerno. Nakon predstavljanja dokaza o autorskim pravima, sporni materijal će odmah biti uklonjen sa sajta.

    • O nama
    • Marketing
    • Politika poslovanja
    • Kontakt

    Pratite nas na društvenim mrežama

    No Result
    View All Result
    • Početna strana
    • Beba
    • Dete
    • Porodica
    • Ishrana
    • Pedijatar
    • Video
    • Vesti
    • Pitajte pedijatra
    • Najnovija pitanja
    • Pretraga pitanja i odgovora