Vežbe za kifozu i kifotično loše držanje

Korektivnim vežbama prikazanim u ovom programu jačamo mišiće leđa, ruku, ramenog pojasa i trbušnu muskulaturu.
Predloženi program vežbi sprovoditi isključivo nakon pregleda lekara i utvrđene dijagnoze, uz konsultaciju sa fizioterapeutom o dinamici i intezitetu vežbanja.

Vežbanje započinjemo uvodnim vežbama koje imaju za cilj pripremu mišića za ciljano opterećenje.

1. Podizanje ruku iznad glave uz propinjanje na prste


2.   Naginjanje trupa na jednu i na drugu stranu


3. Čučnjevi


4.   Savijanje trupa uz pokušaj dodirivanja prstiju na nogama


Vežbe istezanja imaju za cilj dovođenje kičmenog stuba u što pravilniji položaj, izvode se sa oslonjenim leđima o zid.

  1.    Povlačenjem stopala prema sebi “pokušavamo glavom da dotaknemo plafon”

2.   Istezanje sa jednom nogom na lestvama


Vežbama u “turskom sedu” jačamo mišiće ruku i  ramenog pojasa

  1.   Spuštanje kolena ka strunjači

2.   Opružimo ruke u visini ramena


Vežbama u četvoronožnom položaju jačamo mišiće ramenog pojasa i istežemo mišiće leđa.

1. Polu sklekovi


U ležećem položaju na stomaku sa rukama u različitim položajima jačamo leđne mišiće podizanjem trupa u nazad.

1. Podizanje trupa sa opruženim rukama


2. Podizanje trupa sa ukrštenim prstima na leđima


3. Podizanje trupa sa rukama sa strane


Vežbe za jačanje trbušnih mišića radimo u ležećem položaju na leđima sa savijenim kolenima i rukama pored glave. Iz ovog položaja opružamo potkolenice, držimo ih u vazduhu brojeći do 8 i spustimo na strunjaču.

1.  Opružanje potkolenica uz izdržaj


1. Duboki udisaj na nos i produzeni izdisaj na usta

Ovo je deo programa korektivnih vežbi za kifozu i kifotično loše držanje koji deca uz pomoć roditelja mogu sama da izvode kod kuće. Kompletan program uključuje vežbe koje nije moguće prikazati na ovaj način pa su zato izostavljenje. Jedan broj dece ima više deformiteta i ako je kifoza najuočljivija ne značu da je primarni deformitet koji treba korigovati, zato pre bilo kakvog vežbanja obavezno treba konsultovati stručnjake iz ove oblasti.

Snezana MilanovićAutor: Snežana Milanović

diplomirani fizioterapeut, senzorno-integracijski pedagog, MarteMeo Therapist/Colleague Trainer, licencirani instruktor IAIM masaže beba i MISP masaže dece.

Osnivač „Centra za korektivnu gimnastiku“ 1997 i suosnivač Kabineta za senzornu integraciju i ranu intervenciju „Senzorijum“ 2017 u Beogradu. Stručni saradnik časopisa Pedijatar i Zdravo dete, brojnih portala namenjenih roditeljstvu i zdravom odrastanju beba i dece.

Kontakt: milanovic.fizio@gmail.com

 

Podeli:

Komentari

Ostavite komentar (Vaša mail adresa neće biti objavljena)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Molimo Vas za pitanja pedijatru umesto Komentara koristite našu kontakt formu PITAJTE PEDIJATRA