Vežbanje započinjemo uvodnim vežbama koje imaju za cilj pripremu mišića za ciljano opterećenje.
1. Podizanje ruku iznad glave uz propinjanje na prste
2. Naginjanje trupa na jednu i na drugu stranu
3. Čučnjevi
4. Savijanje trupa uz pokušaj dodirivanja prstiju na nogama
Vežbe istezanja imaju za cilj dovođenje kičmenog stuba u što pravilniji položaj, izvode se sa oslonjenim leđima o zid.
- Povlačenjem stopala prema sebi “pokušavamo glavom da dotaknemo plafon”
2. Istezanje sa jednom nogom na lestvama
Vežbama u “turskom sedu” jačamo mišiće ruku iramenog pojasa
- Spuštanje kolena ka strunjači
2.Opružimo ruke u visini ramena
Vežbama u četvoronožnom položaju jačamo mišiće ramenog pojasa i istežemo mišiće leđa.
U ležećem položaju na stomaku sa rukama u različitim položajima jačamo leđne mišiće podizanjem trupa u nazad.
1. Podizanje trupa sa opruženim rukama
2. Podizanje trupa sa ukrštenim prstima na leđima
3. Podizanje trupa sa rukama sa strane
Vežbe za jačanje trbušnih mišića radimo u ležećem položaju na leđima sa savijenim kolenima i rukama pored glave. Iz ovog položaja opružamo potkolenice, držimo ih u vazduhu brojeći do 8 i spustimo na strunjaču.
1. Opružanje potkolenica uz izdržaj
1. Duboki udisaj na nos i produzeni izdisaj na usta
Ovo je deo programa korektivnih vežbi za kifozu i kifotično loše držanje koji deca uz pomoć roditelja mogu sama da izvode kod kuće. Kompletan program uključuje vežbe koje nije moguće prikazati na ovaj način pa su zato izostavljenje. Jedan broj dece ima više deformiteta i ako je kifoza najuočljivija ne značu da je primarni deformitet koji treba korigovati, zato pre bilo kakvog vežbanja obavezno treba konsultovati stručnjake iz ove oblasti.
Komentari 0