Saveti nutricioniste: Ishrana dece od treće do pete godine

Foto: Flickr

Ručak, vreme za porodicu, prijatelje ali i porciju zdravlja

Ručak pored toga što predstavlja i društveni fenomen, je i vrlo često jedini obrok kod koga tradicionalno ne grešimo mnogo. Vaše dete za ručak mora da ima povrće kombinovano sa mesom ili ribom . Najbolje je držati se sezonskih obroka, koji na idealan način daju organizmu potrebne vitamine, minerale, ali i kalorije. Ne treba zaboraviti kada god je moguće, imati svežu salatu, koja je izvor enzima, koji su neophodni u lakšem i efikasnijem procesu varenja. Gledajte da izbegavate teške kombinacije kao što su krompir i meso ili testenina i meso, koje vašem detetu mogu da izazovu teško i dugotrajno varenje.

Večera, poslednji, ali podjednako značajan obrok u danu

Večera je kao i doručak, obrok kod koga smo skloni raznim egzibicijama. Što od preskakanja, do prežderavanja, ali i do pogrešnog izbora. Većera ne treba da bude obilna kao i ručak, ali po sastavu dosta liči na njega. Treba izbegavati razne vrste gotovog testa, palačinki ili sendviča koji su i najučestaliji ali i najjednostavniji za pravljenje. Za večeru treba pojesti ili kombinaciju salata i laganije meso, na primer piletina ili ćuretina, ili još bolje parče ribe. Danas večeru može da zameni i nutritivno bogati „smuti“ ili rendani miks povrća i voća. Večeru treba završiti minimum dva sata pre odlaska na spavanje.

Šta između obroka?

Iako se kod odraslih zbog određenih metaboličkih karakteristika tri obroka smatraju zlatnim standardom, kod decu su dopuštene, čak i poželjne zdrave užine. Najjednostavnije a i najpreporučljivije je svakako za užinu detetu dati voće. Ovde je dopušten i sveže ceđen sok ili smuti.

Ne treba zaboraviti da od malih nogu vaše dete naučite da se jede za stolom, da se svaki zalogaj žvaće i da nikada ne treba žuriti, niti pričati dok im je zalogaj u ustima. Iako današnji stil života ne ostavlja puno vremena za spremanje i razmišljanje o tri obroka, dobrom organizacijom i planiranjem jelovnika unapred olakšaćete sebi posao ali i napraviti zdravu bazu vašem detetu koje će mu biti itekako od značaja tokom života. Upravo činjenica da je sve više dece u svetu koja obolevaju od mnogobrojnih bolesti koje su ranije bile vezane za stariju životnu dob, govore u prilog važnosti faktoru rizika na koji značajno možemo uticati, a to je ishrana.