Zašto je cink važan?

Da li ste znali zašto je cink važan? Cink je esencijalni mineral. Spada u mikroelemente, jer se u organizmu nalazi u maloj količini. Najveće koncentracije cinka se nalaze u kostima, zubima, kosi, koži, jetri, mišićima, belim krvnim zrncima i testistima.

cink fl

Foto: Flickr

Koje su osnovne uloge cinka u organizmu?

* Cink je sastavni deo preko 200 proteina, pa je tako uključen u procese regulacije rasta i razvoja, kao i stimulacije plodnosti, a potpomaže i varenje.

* Između ostalog, cink je supstanca koja ublažava simptome prehlade. Neka istraživanja su pokazala da on blokira važan enzim rinovirusa, jednog od najčešćih prouzrokovača prehlade, a time sprečava njegovo umnožavanje i širenje po organizmu. Objedinjavanjem rezultata brojnih studija, zaključeno je da ovaj pozitivan antivirusni efekat cink ispoljava samo kod odraslih, ali ne i kod dece.

*Smatra se da cink ima antioksidativni efekat koji štiti od prevremenog starenja kože i mišića, iako studije pokazuju različitu efikasnost.

* Cink u većim količinama ubrzava zarastanje rana nakon povreda.

* Preparati koji sadrže cink štite kožu od sunčanih opekotina leti i promrzlina zimi.

* Ako se nanosi u tankom sloju na kožu pri svakom povijanju bebe, štiti od pojave osipa.

* Važno za pušače – cink je antagonist («protivnik») kadmijuma. Za kadmijum je poznato da je jedan od prouzrokovača karcinoma pluća i prostate, a prisutan je u cigarama.

* Značajnu ulogu ima u formiranju kostiju, kao i u aktivaciji vitamina A u vezi procesa vida.

* Jedinjenja cinka se dodaju pastama za zube, zbog prevencije neprijatnog zadaha, a široko se primenjuju i u šamponima protiv peruti.

* Bol u stomaku kod gastroenteritisa se značajno smanjuje unošenjem cinka.

* Muškarcima je cink značajan za prevenciju benigne hipertrofije prostate i podizanje nivoa plodnosti putem povećane produkcije semene tečnosti.

Koje namirnice sadrže cink?

kupus

Crvena mesa, posebno govedina, jagnjetina i jetra – imaju najveći sadržaj cinka. Sa druge strane, krompir – koji je čest na našoj trpezi, veoma je siromašan cinkom. Ovog elementa ima u pšenici, kukuruzu i kupusu, a u nešto manjoj meri i u pasulju, kikirikiju, orasima, bademima, semenu bundeve i suncokreta. Ostalo voće, u poređenju sa povrćem, znatno je siromašnije cinkom.

Sadržaj cinka u namirnicama mg Zn/100 g
ostrige 7
jetra 6
govedina 4
pšenica 4
sir 3
škampi 2
jaja 1
mleko 0,4
voće < 0,15

Majčino mleko sadrži dva miligrama cinka, što u potpunosti zadovoljava dnevne potrebe bebe tokom dojenja. Međutim, to nije slučaj sa kravljim mlekom, pa  mora da se doda cink, kako bi se obezbedio neophodan dnevni unos tog elementa.

Kada se javlja nedostatak cinka?

Deficit cinka je redak u razvijenim zemljama. Najčešće je njegov nedostatak posledica neadekvatne ishrane, ali može da se javi i u sklopu drugih stanja, kao što su: malapsorpcija, neka urođena oboljenja (enteropatski akrodermatitis), hronična oboljenja jetre ili bubrega, anemija srpastih ćelija, šećerna bolest, maligne bolesti. Namirnice koje sadrže puno fitata, kao što su cerealije i mahune, zatim kofein iz kafe i čaja – smanjuju apsorpciju cinka.

Koje su najčešće manifestacije nedostatka cinka?

Pošto je većina simptoma i znakova nedostatka cinka nespecifična, dijagnoza blage deficijencije se teško postavlja.

Dugotrajan nedostatak cinka kod dece dovodi do patuljastog rasta, nerazvijenosti polnih žlezda, kožnih promena, slabljenja imuniteta, a takođe i do oštećenja čula ukusa, ćelavosti, anoreksije, noćnog slepila, anemije, letargije i sporijeg zarastanja rana.

Nedostatak cinka u trudnoći može da dovede do malformacija (anomalija) ploda i male porođajne mase deteta, ali može da komplikuje i sam porođaj.

Kolike su dnevne potrebe za cinkom?

Potrebe za cinkom prema uzrastu:

Uzrast Cink (mg/dnevno)
odojče 0-6 meseci 2
odojče 7-12 meseci 3
deca 1-3 godine 3
deca 4-8 godina 5
muškarci 9-13 godina 8
muškarci 14-18 godina 11
muškarci 19-30 godina 11
žene 9-13 godina 8
žene 14-18 godina 9
žene 19-30 godina 8
trudnoća 11
dojenje 12

Ove potrebe mogu da se zadovolje raznovrsnom ishranom. U trudnoći i laktaciji, apsorpcija cinka se povećava.

 

Nadoknada cinka

Prvi zapisi o upotrebi cinka u medicinske svrhe datiraju još iz 300. godine pre n.e.

Suplementi cinka se unose oralnim putem. Nadoknada ovog elementa se preporučuje kod teške pothranjenosti i proliva. Suplementacija cinkom, posebno kod dece sa malom porođajnom masom – sprečava bolesti (upalu pluća, smanjuje učestalost i težinu proliva) i smanjuje smrtnost.

Cink u obliku tableta ili pastila za grlo se često koristi za skraćenje trajanja prehlade i ublažavanje simptoma.

Suplementacija cinkom je takođe efikasan tretman enteropatskog akrodermatitisa, genetskog oboljenja kod kojeg postoji poremećaj apsorpcije cinka, a koji se završavao fatalno još u odojačkom periodu.

Šta se dešava kod prekomernog unosa cinka?

Iako je cink neophodan za organizam, prekomerne količine mogu da budu štetne. Veće količine cinka smanjuju apsorpciju gvožđa i bakra, dovodeći do pojave anemije i oštećenja imuniteta, a u težim situacijama može da dođe do povraćanja i proliva.

Zanimljivost:

Trovanje cinkom

Kovačnica novca u Americi je 1983. godine počela da pravi novčiće (penije) sa bakarnim omotačem, ali je njihova baza bila izrađena od cinka. Zabeležen je slučaj osobe koja je umrla od posledica trovanja cinkom nakon što je progutala 425 penija (preko jednog kilograma cinka), dok je drugi pacijent – koji je progutao 12 grama cinka, imao samo  poremećaj koordinacije i osećao pospanost.

dr Marija Gradinac

Podeli:

Komentari

  1. Zelim samo da kazem da je tekst veoma poucan, strucan a pisan jednostavno kako svi mogu da razumeju o cemu se radi. Bilo bi dobro i napisati ponesto o tome, da lose navike kod ljudi izazivaju MANJAK RAZNIH ELEMENATA KOJI UTICU NA PONASANJE …zato mnogi ljudi nemaju koncentraciju, dobro pamcenje, dobru motoriku, lose su volje, agresivni su i besni, itd…

    …jer je jednim velikim delom razlog i “hemijski’ ( nezdrave navike)….a ne zato sto je neko “predodredjen” da ima s tim problema.
    Ja ne jedem npr. meso 25 godina, apsolutno mi nista ne fali, to dokazuju i nalazi krvne slike koji su vise nego odlicni,…ali naravno da unosim sve sto treba drugim putem : medom, sirom, vocem povrcem zitaricama itd.

    Covek bi i na taj nacin trebalo da razmislja- da svojim sto boljim zdravstvenim stanjem
    ce biti bolji … drustvu, porodici, zeni, deci, pa i sebi…ne bi trebalo na sebe gledati kao na nekog, ko moze i hoce da radi sa sobom bilo sta…nismo jedini u ovom zivotu.

    Odgovori na komentar

Ostavite komentar (Vaša mail adresa neće biti objavljena)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Molimo Vas za pitanja pedijatru umesto Komentara koristite našu kontakt formu PITAJTE PEDIJATRA

2 × 2 =