Kako povratiti rutinu spavanja:
1. Što više aktivnosti tokom dana
„Fizička aktivnost povezana je s boljim snom, pa ih podstaknite na igru napolju, šetnju i slično.“, za Independent savetuje psihologinja Lindsay Browning. Takođe, ona predlaže da povećate izloženost prirodnoj svetlosti tokom dana jer to može poboljšati noćni san.
2. Postepeno prilagodite raspored
„Umesto da odmah očekujete povratak u rutinu, postepeno pomerajte vreme spavanja za 15 minuta svaki dan, što će olakšati prilagodjavanje“, kaže stručnjakinja za roditeljstvo Jennifer Warwick.
3. Izgradite rutinu spavanja, opuštanja
„Rutina spavanja uključuje i aktivnosti pre odlaska u krevet. Gledajte lagani sadržaj, a zatim topla kupka ili tuš, pa čitanje ili slušanje lagane muzike“, dodaje Warwick.
4. Izbegavajte jaku svetlost pre spavanja
„Nem aekrana pre spavanja jer jaka (plava) svetlost otežava uspavljivanje“, objašnjava Browning.
5. Bez slatkiša pre spavanja
„Čokolada s visokim udelom šećera, povećava budnost i nivo energije i to može ometati san“, savetuje Browning.
6. Ujutro razmaknite zavese u spavaćoj sobi
„Pomoći ćete im da se probude prirodnim svetlom, što reguliše ciklus spavanja i buđenja“, preporučuje Warwick.
7. Budite im uzor, poštujte vašu rutinu spavanja
„Pokazivanje detetu kako vi brinete o svom snu najbolji je način da ih naučite važnosti sopstvenog odmora“, objašnjava Warwick.
Koje su Vaše rutine spavanja?
Komentari 0