Foto: Freepik
Održite svežinu u svom domu
• Održavajte stan rashlađenim.
• Sobna temperatura bi trebalo da je da je ispod 32°C u toku dana i ispod 24°C tokom noći. To je posebno važno za decu, osobe starije od 60 godina ili osobe sa hroničnim zdravstvenim problemima.
• Ventilatori mogu pružiti olakšanje, ali kada je temperatura u prostoriji iznad 35°C nisu delotvorni, čak mogu biti i štetni jer poešuju kruženje vrućeg vazduha.
• Boravišne prostorije treba provetravati tokom noći, a danju zatvoriti prozore i spustiti zaštitne roletne.
Izbegavajte vrućine
• Boravite u hladu i izbegavajte direktno izlaganje suncu.
• Izbegavajte izlaske tokom najtoplijeg dela dana, od 10h do 17h.
• Ako nije moguće obezbediti da vaš dom (ili barem jedna prostorija u stanu) bude rashlađen, treba provesti 2-3 sata dnevno u rashlađenom prostoru (kao što su npr. klimatizovane javne zgrade i sl.).
• Ako morate obavljati naporne aktivnosti učinite to tokom hladnijeg dela dana, a to je obično ujutru između 04:00 i 07:00 časova.
• Izbegavajte težak fizički rad tokom najtoplijeg dela dana. Tokom rada je preporučljivo da pravite češće i kraće pauze da bi ste se osvežili.
Unosite dovoljno tečnosti i rashlađujte se
• Unosite redovno dovoljne količine tečnosti, ne čekajte da osetite žeđ.
• Potrudite se da uz sebe uvek imate vodu za piće.
• Izbegavajte alkohol, gazirane, zašećerene i previše rashlađene napitke i ne preterujte sa unosom napitaka koji sadrže kofein.
• Tuširajte se i kupajte više puta u toku dana mlakom vodom.
• Mogu se koristiti i hladne obloge, peškiri, sunđeri, rashlađivanje nogu u hladnoj vodi itd.
Jedite češće manje obilne, lagane obroke
• Jedite dovoljno svežeg, dobro opranog voća i povrća.
• Izbegavajte masnu i začinjenu hranu, suhomesnate proizvode, kao i slatkiše
Prikladno se oblačite
• Nosite svetlu, komotnu odeću od prirodnih materijala (bolji su izbor od sintetičkih materijala jer upijaju znoj i ne ometaju njegovo ispravanje sa kože).
• Koristite laganu posteljinu po mogućnosti bez jastuka kako bi izbjegli akumulaciju toplote.
• Ako izlazite, nosite šešire širokog oboda i sunčane naočare.
• Koristite zaštitne kreme za sunčanje širokog spektra.
• Dugotrajno izlaganje suncu može izazvati oštećenja kože, opekotine, alergije, oštećenja očiju, druge degenerativne i maligne bolesti kože.
Pročitajte i Toplotni udar ili sunčanica kod dece
Pomozite drugima
• Kontaktirajte članove porodice, prijatelje i komšije koji provode većinu svog vremena sami (naročito starije ili bolesne osobe).
• Osetljivim ljudima je potrebna pomoć i treba ih obići bar jednom dnevno u vreme velikih vrućina.
• Razgovarajte o zaštiti od vrućina sa svojom porodicom. Svako bi trebao da zna kako da se ponaša za vreme velikih vrućina u skladu sa svojim zdravstvenim stanjem i aktivnostima.
Ako imate zdravstvene probleme
• Čuvajte lekove na temperaturi ispod 25˚C ili u frižideru (pročitajte uputstva o čuvanju leka sa pakovanja).
• Tražite savet lekara ako imate neku hroničnu bolest ili uzimate više lekova.
Ako se vi ili neko drugi oseća loše
• Potražite pomoć ako osetite vrtoglavicu, slabost, uznemirenost ili imate intenzivan osećaj žeđi i glavobolju i premestite se na rashladjeno mesto, što je pre moguće;
• Popijte vodu ili voćni sok da nadoknadite tečnost;
• Ukoliko osetite bolne grčeve u mišićima, naročito u nogama, rukama ili trbuhu, odmah se odmorite jer se oni najčešće javljaju nakon fizičke aktivnosti tokom vrućina;
• Tokom intenzivnog znojenja dolazi do poremećaja ravnoteže elektrolita u organizmu pa ih treba nadoknaditi;
• Ukoliko grčevi ili ostali simptomi ne prolaze ili se pogoršavaju potražite pomoć lekara.
• Ako su prisutni simptomi koji ukazuju na mogućnost nastanka toplotnog udara (vruća i suva koža, grčevi, nesvestica, bunilo) treba odmah pozvati hitnu pomoć ili osobu transportovati u najbližu zdravstvenu ustanovu.
• Dok čekate medicinsku pomoć, osobu treba premestiti na hladnije mesto, staviti je u vodoravan položaj i podići joj noge. Rashlađivati je hladnim oblogama na vratu, pazuhu i preponama, i prskati joj kožu hladnom vodom.
• Ako je osoba bez svesti, treba je postaviti da leži na stranu (zbog prohodnosti disajnih puteva).
Institut za javno zdravlje CG
Komentari 0