Saveti nutricioniste:  Šta treba da sadrži školska užina
Moj pedijatar
  • Beba
    • 0-6 m
    • 6-12 m
    • 12-24 m
    • Dojenje
    • Razvojne tabele
  • Dete
    • Mališani
    • Školarci
    • Tinejdžer
    • Sport
    • Razvojne tabele
  • Porodica
    • Roditeljstvo
    • Škola
    • Zimovanje
    • Letovanje
    • Praznici
    • Kreativno / Uradi sam
  • Ishrana
    • Nemlečna hrana
    • Vitamini i minerali
    • Namirnice
    • Recepti
  • Pedijatar
    • Najčešće bolesti
      • Alergije
      • Dečja hirurgija
      • Digestivni trakt
      • Infektivne bolesti
      • Kardiologija
      • Korona virus COVID19
      • Logoped
      • Neurohirurgija
      • ORL
      • Psihologija
      • Respiratorni sistem
      • Stomatologija
      • Ostale bolesti
    • Simptomi
    • Lekovi
    • Vakcine
    • Laboratorija
    • Hitna stanja
    • Zanimljivosti iz medicine
  • Video
  • Vesti
  • Pitajte pedijatra
    • Postavite pitanje pedijatru
    • Najnovija pitanja
    • Pretraga pitanja i odgovora
No Result
View All Result
Moj pedijatar
  • Beba
    • 0-6 m
    • 6-12 m
    • 12-24 m
    • Dojenje
    • Razvojne tabele
  • Dete
    • Mališani
    • Školarci
    • Tinejdžer
    • Sport
    • Razvojne tabele
  • Porodica
    • Roditeljstvo
    • Škola
    • Zimovanje
    • Letovanje
    • Praznici
    • Kreativno / Uradi sam
  • Ishrana
    • Nemlečna hrana
    • Vitamini i minerali
    • Namirnice
    • Recepti
  • Pedijatar
    • Najčešće bolesti
      • Alergije
      • Dečja hirurgija
      • Digestivni trakt
      • Infektivne bolesti
      • Kardiologija
      • Korona virus COVID19
      • Logoped
      • Neurohirurgija
      • ORL
      • Psihologija
      • Respiratorni sistem
      • Stomatologija
      • Ostale bolesti
    • Simptomi
    • Lekovi
    • Vakcine
    • Laboratorija
    • Hitna stanja
    • Zanimljivosti iz medicine
  • Video
  • Vesti
  • Pitajte pedijatra
    • Postavite pitanje pedijatru
    • Najnovija pitanja
    • Pretraga pitanja i odgovora
No Result
View All Result
Moj pedijatar
No Result
View All Result

Saveti nutricioniste:  Šta treba da sadrži školska užina

29/08/2024
in Ishrana
0

Školska užina predstavlja jedan od najvećih izazova kako za roditelje tako i decu. Pored mora lako dostupne i vidljive brze hrane koju deca smatraju ukusnom, treba napraviti naviku ali i rutinu pravljenja i nošenja zdravih namirnica.

Foto: Freepik

Užina sledi nakon kvalitetnog redovnog obroka

Decu od najranijeg uzrasta moramo učiti redovnim glavnim obrocima. Kada dete dobije potrebne hranljive nutritijente pre škole, mogućnost da zgreši na lokalnom “fast-food” kiosku je značajno manja.  Odvojte vreme ujutru pripremite Vašem detetu redovan obrok, pre nego što krene u školu.

Učinite užinu deci zanimljivom

Decu privlači šarenilo boja. Da bi Vaša užina bila detetu primamljiva, morate nabaviti atraktivno pakovanje, kutije sa Dizni ili  drugim super junacima, omiljenim Vašem detetu, uparite i salvete, kartonske tacne i kese u koje pakujete užinu. Primetićete da samo promena ambalaže će vašu uobičajenu užinu učiniti još atraktivnijom.

Šta treba da sadrži zdrava užina, školskog deteta?

Užina bi trebalo da ima dva cilja, zasiti dete kvalitetnim namirnicama do sledećeg obroka i dopuni unos određenih namirnica koje ili nisu unseen u dovoljnoj količini tokom glavnih obroka ili su deci neophodne u većoj količini.

Voće kao osnova zdrave užine

Najednostavnije za pripremiti, izuzetno zdravo a i poprilično jeftino je ubaciti porciju sezonskog voća u dečju užinu. Uzimajući u obzir činjenicu da u našoj kuhinji voće najčešće nije deo glavnog obroka, užina je pravo vreme za njega. Njegov prirodno sladak ukus, vrlo je primamljiv dečijem ukusu, a bogatstvo vitaminima izuzetno važno za rast i razvoj. Najbolje je koristiti sveže, sezonsko voće, ali mogu se koristiti i zamrznute, sušene ili konzervirane varijante u manjem obimu.

Citrusi, zimsko blago

U zimskim mesecima, svakako najpristupačniji su nam limun, mandarine, pomorandže  i grejpfrut. Iako kod dece koja su sklonija alergijama, treba obazrivo uvoditi ove namirnice u ishranu, one su prava vitaminska bomba za zimske dana i viruse. Dečjem ukusu će sigurno najviše odgovarati pomorandža ili mandarina jer nisu kisele pa bi njih i trebalo više forsirati.

Ananas čuva kožu, bez mnogo kalorija

Ananas je pored toga što ima lep i primamljiv ukus za Vaše mališane, izuzetno zdrav i koristan. Pored toga što nije izrazito kalorična namirnica, sadrži značajnu količinu Vitamina C i tako štiti od infekcija ali i pomaže u očuvanju kvalitetne i lepe kože, što je posebno značajno za mališane koji su na granici ili već u pubertetu. Takođe sadrži bromelin, koji pomaže u varenju ali ima i značajne antiinflamatorne efekte.

Povrće, kao dopuna redovnim  obrocima

Iako, tokom redovnih obroka, povrće je značajno zastupljenije na trpezi nego voće, nikada nije na odmet uvrstiti dodatnu porciju povrća i u dečju užinu. Najlakše, ali i kako biste iskoristili maksimum iz određenih namirnica, za užinu treba pripremiti povrće u sirovom stanju. Možete izrendati šargarepu, dodati jabuku i cimet, uz malo meda i eto idealne, zdrave užine. Tokom letnjih dana šargarepu u osnovnom obliku možete politi sa nekoliko kapi limunovog soka i tako pojačati apsorpciju beta karotena i vitamina C.

Avokado, najpopularnija namirnica današnjice

Iako po zvaničnim klasifikacijama, avokado spade u voće, njegov ukus ali i uobičajene navike njegove konzumacije ga uglavnom rađe stavljaju u koš sa povrćem. Pored toga što je nutritivno izuzetno koristan, pun korisnih masnoća i elektrolita, jako lako se meša u različite namaze i kombinuje sa ostalim namirnicama. Dodajte ga u salatu, napravite domaći gvakamole, dodajte paradajz, malo limunovog soka, maslinovog ulja i belog luka u granulama i eto idealnog namaza.

Žitarice, za sitost i zdravlje

Žitarice su izuzetno važna grupa namirnica, posebno za decu koja su u fazi rasta  i razvoja. Njih bi najbolje bilo konzumirati u prvom delu dana, jer se dosta dugo vare, pa mogu da budu teške u poslepodnevnim ili večernjim časovima, posebno ako se konzumiraju u večoj količini. Neka osnova sendviča vašeg deteta bude parče hleba, najbolje od integralnog ili ne-pšeničnog brašna, koji ćete tostirati a potom na njega namazati puter ili sos od avokada i dodati list zelene salate. Za jutarnju užinu možete napraviti žitarice koje ćete preliti grčkim jogurtom i dodati sveže sezonsko voće.

Losos, roze zdravlje

Vrlo primamljivog izgleda ali i ukusa, namirnica koja je bogata omega 3 masnim kiselinama, koje su izuzetno važne za decu u razvoju. Pored toga što se komadići lososa mogu ubaciti u salatu, dimljeni losos je vrlo praktičan kao top za sendviče.

Užina i zdrave tečnosti

Vrlo često kada govorimo o ishrani uopšte, retko kada govorimo i o napicima, a oni često mogu biti glavni krivci kako za povećanu telesnu masu, tako i nezdravu sitost dece, koja dovodi posledično do preskakanja osnovnih obroka. Ne treba zaboraviti da određeni napici sokovi, šejkovi sadrže nekada i veću količinu kalorija od dve štangle čokolade ili tri keksa. Voda svakako treba da bude osnovni izvor tečnosti, ali ukoliko želite da imate širu ponudu zdravih tečnosti, tu su svakako i limunada, ceđeni sokovi ali i smutiji. Važno je da ne zaboravite da su i ove zdrave tečnosti kalorijski bogate i sadrže voćne šećere, pa onda danima kada su Vam one dominantne vodite računa da napravite dobar balans sa ostalim namirnicama.

Primere predloga zdrave užine pogledajte na sledećoj strani

Strana 1 od 2
12Sledeća
Tagovi: namirnicenutricionistaškolska užina
ShareTweetSendSendShare
dr Jovana Majstorović
Autor:

dr Jovana Majstorović doktorka medicine, specijalista dermatovenerolog

Biografija ➔
Pohađala i položila akademski kurs za ishranu-nutricionistički kurs i stekla stručno zvanje „Nutricionista“, Akademija „Purity“, York University. Više od pet godina radi u sportskoj medicini, kao doktorka i savetnica za ishranu dece, omladine i rekreativnih sportista. Autorka mnogobrojnih tekstova na temu zdrave ishrane i zdravih stilova života na mnogobrojnim portalima, širom regije.

0

Komentari 0

Ostavi komentar

Ostavite odgovor Odustani od odgovora

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Povezani članci

govor

Govor i jezik najsavršenije i najsloženije čovekove sposobnosti

16/06/2025
sisanje palca

Istureni zubi zbog sisanja palca

16/06/2025
spf seba med

„Mama vidi razliku“

12/06/2025
strah od stomatologa

Koje su to najčešće greške koje roditelji prave, pa njihova deca razviju strah od odlaska kod zubara

12/06/2025
Prikaži još

Vesti

Becutan Talks: Svesno, a ne savršeno roditeljstvo

Istraživanje: Kakav uticaj na zdravlje ima kisela voda

Dečji psihijatar dr Grujičić: Dolaze roditelji i kažu mi, doktore, on ne ispušta telefon. I onda, ja izađem u čekaonicu gde sede mama i ćerka i obe na telefonima

05.jun – Svetski dan zaštite životne sredine

Istraživanje: Šta su deca pretraživala i gledala na mreži ove godine

Instagram

Moj pedijatar

Copyright © 2023.
Moj Pedijatar

ODRICANJE ODGOVORNOSTI
Materijal koji je preuzet s interneta smatra se javno dostupnim, ukoliko nije drugačije navedeno. U slučaju da postoji problem ili greška u vezi s autorskim pravima na određeni materijal, povreda autorskih prava je učinjena nenamerno. Nakon predstavljanja dokaza o autorskim pravima, sporni materijal će odmah biti uklonjen sa sajta.

  • O nama
  • Marketing
  • Politika poslovanja
  • Kontakt

Pratite nas na društvenim mrežama

No Result
View All Result
  • Početna strana
  • Beba
  • Dete
  • Porodica
  • Ishrana
  • Pedijatar
  • Video
  • Vesti
  • Pitajte pedijatra
  • Najnovija pitanja
  • Pretraga pitanja i odgovora