Budite vitki i zategnuti uz pomoć stepenica

Bitno je da trening ima ritam i da traje onoliko koliko vam snaga dopušta. Idealno bi bilo da se svaki dan penjete stepenicama 20 minuta

Vezbanje na stepenicama će pokrenuti celo vaše telo i osigurati vam dobar kardio trening

1. ZAGREVANjE (3 MINUTA)

Lagano hodajte uz i niz stepenice, pokrećući lenjo noge napred. Ovo penjanje i silaženje će omogućiti buđenje celom telu!

2. TRČANjE (1 MINUT)

Aktivirajte mišiće i srce tako što ćete jedan minut ujednačenim tempom trčati uz i niz stepenice.

3. SNAGA I KARDIO

Radite ove vežbe u tri seta po 30 sekundi. Između vežbi pravite pauze u trajanju od 30 sekundi do minut.

PRVA VEŽBA

Trčite uz stepenice tako što ćete preskakati po dve stepenice. Ako imate mogućnost (i dovoljan broj stepenika) trčite uz stepenice 30 sekundi, pa se spustite na dno. Ovu vežbu ponavljajte 3 puta.

DRUGA VEŽBA

Radite sklekove na stepenicama. Za početak uradite 3 seta po 10 ponavljanja.

TREĆA VEŽBA

Bugarski čučanj izvodite tako da se stepenicama okrenete leđima i jednu nogu položite na stepenicu dok se na drugoj spuštate u čučanj. Nakon 10 do 12 ponavljanja zamenite noge.

ČETVRTA VEŽBA

Dipseve ili propadanja za triceps izvodite tako da se leđima okrenuti stepenicama spustite u sedeći položaj. Ruke zatim postavite na stepenicu iza leđa na način da budu u širini ramena. Podizanjem kukova izravnajte ruke, a zatim savijajte laktove (neka budu blizu tela), a kukove spuštajte skoro do poda. Vratite se u početni položaj i ponavljajte 15 puta, tri serije.

PETA VEŽBA

Grabite što više stepenika (oko 3) i lagano se popnite. Nemojte da žurite. Ovde je bitno istezanje.

Ako niste ljubitelj drugih vežbi, dovoljno je samo da se penjete i spuštate različitim ritnom stepenicama u vašoj kući ili u zgradi.

Bitno je da trening ima ritam i da traje onoliko koliko vam snaga dopušta. Idealno bi bilo da se svaki dan penjete stepenicama 20 minuta.

Novost

Podeli:

Komentari

Ostavite komentar (Vaša mail adresa neće biti objavljena)

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Molimo Vas za pitanja pedijatru umesto Komentara koristite našu kontakt formu PITAJTE PEDIJATRA