Sve više ljudi ne spava dobro, da li ste među njima?

Nekada rezervisana za određene stresne situacije, nesanica danas postaje učestali gost u životima mnogih, često bez jasnog povoda.

Ako i vi ležite budni, preplavljeni mislima, evo nekoliko praktičnih tehnika koje vam mogu pomoći da povratite mir i san.

1. Smirite um disanjem: Tehnika „4-7-8“

Ova tehnika pomaže usporiti rad srca i umiriti misli: Udahnite kroz nos brojeći do 4. Zadržite dah brojeći do 7. Polako izdahnite kroz usta brojeći do 8. Ponovite nekoliko puta – ova metoda brzo opušta i um i telo.

2. Oslobodite telo napetosti: Progresivna mišićna relaksacija

Napetost u mišićima često održava nesanicu. Počnite od nožnih prstiju – stegnete mišiće na nekoliko sekundi, a zatim ih opustite. Nastavite prema gore, sve do lica.

3. Beg u maštu: Vizualizacija umirujućih scena

Zatvorite oči i zamislite mesto koje vas smiruje – tih ocean, šumu ili planinsku livadu. Fokusirajte se na detalje: šta vidite, čujete ili osećate? Ova tehnika pomaže da um „isključi“ uznemirujuće misli.

4. Brojanje unazad: Prevarite mozak

Ako vas misli preplavljuju, pokušajte brojati unazad od 1000. Ova metoda jednostavno umara um i odvlači ga od briga.

5. Paradoks spavanja: „Namerno budni“

Umesto da se trudite zaspati, recite sebi: „Ostajem budan što duže mogu.“ Ovaj psihološki trik često rezultira prirodnim uspavljivanjem.

6. Napišite misli koje vas drže budnima

Ako ste preplavljeni brigama, ustanite i zapišite ih. Ovo pomaže da oslobodite um i sprečite misli da vas ometaju.

7. Ustanite ako ne možete zaspati

Ako ne zaspite unutar 20 minuta, ustanite iz kreveta i radite nešto smirujuće, poput čitanja knjige ili slušanja tihe muzike. Vratite se u krevet kada osetite pospanost.

Zašto san izmiče?

Nesanica je često znak dubljih emocionalnih ili fizičkih problema. Kod mnogih mojih klijenata, to je rezultat nagomilanog stresa, neizvesnosti ili prekomernog oslanjanja na tehnologiju pre spavanja.

Ukoliko nesanica postane hronična, važno je potražiti stručnu pomoć. San nije luksuz – on je temelj našeg mentalnog i fizičkog zdravlja.

Piše: Maja Savanović Zorić, psiholog i porodični psihoterapeut

Vijesti